■1日に「何を」「どれだけ」食べればいいの?
食事量の目安は、性別、年齢、活動量によって違ってきます。体を動かしているかどうかにも注目しながら、あなたの適量をチェックしてみましょう。
※身体活動量の低い:1日中座っていることがほとんど、という人はここです。
■1日の食事をチェックしてみましょう!
1日の食事内容を書き出して、バランスチェックしてみましょう。
例えば・・・47歳の男性会社員の場合
1日、デスクワーク中心の生活で身体活動量の低い男性に分類されるので
適量は主食5〜7つ、副菜5〜6つ、主菜3〜5つ、牛乳・乳製品2つ、果物2つです。
主食 | 副菜 | 主菜 | 牛乳 乳製品 |
果物 | |
朝食 | |||||
トースト1枚 | 1 | ||||
目玉焼き(卵1個) | 1 | ||||
カフェオレ(牛乳1/2杯) | 1 | ||||
昼食 | |||||
ごはん(大盛り)1杯 | 2 | ||||
ハンバーグ | 3 | ||||
サラダ | 1 | ||||
野菜スープ | 1 | ||||
間食 | |||||
せんべい3枚 | |||||
夕食 | |||||
ごはん(大盛り)1杯 | 2 | ||||
焼き魚 | 2 | ||||
筑前煮 | 2 | ||||
ワカメの酢の物 | 1 | ||||
りんご1/2個 | 1 | ||||
合計 | 5 | 5 | 6 | 1 | 1 |
料理グループごとに左から朝→昼→夕と食べた量(「つ(SV)」)を塗っていきます。
自分の適量に対して何を食べ過ぎているか、何が不足しているか、一目でわかります。
この人の場合、主食、副菜、牛乳・乳製品、果物が不足しており、主菜はオーバーしています。バランスが悪いことが一目瞭然です。
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