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食事バランスガイド

食事バランスガイドで手軽にヘルシーダイエット(熊本市)

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運動と食事を組み合わせて、バランス良くダイエットしましょう!

1.食事で減らす

1日の食事をバランスガイドでどこが取りすぎているかをチェックすると・・

朝食のメロンパンをトーストにすると 主な嗜好品の一覧ダウンロード 主な料理のエネルギー一覧ダウンロード

※ヒモは、200kcalを目安に、食べ過ぎないように注意しましょう
※食事バランスガイドで、全体のバランスをチェックしながら続けましょう

カロリー計算


2.残りを運動で減らす

ここでは、身体活動の量を「エクササイズ」という単位で表しています。<br />
あなたの生活スタイルに合ったものを組み合わせて、実践しましょう!

1回のエクササイズ(Ex)で消費するエネルギー



エクササイズをいつく行えばよいか


1Exに相当する身体活動

 

スポーツ


 

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