くまもと食のレシピ

副菜

フルーツドレッシングサラダ

フルーツドレッシングサラダ

材料 代替品 1人分分量g 4人分
キウイフルーツ(黄) オレンジ 30 120
(B)レモン汁 2 大さじ1/2
(B)オリーブ油(※1) 2 小さじ2
(B)はちみつ 砂糖 4 小さじ2強
(B)塩   0.1 0.4
きゅうり 大根 30 120
レタス 水菜 20 80
オリーブ油(※2) 2 小さじ2
(1)キウイフルーツは皮をむき、細かく刻み、(B)と混ぜて冷蔵庫で冷やす。
(2)きゅうりは少々の塩(分量外)で板ずりし、流水で洗い、水気をふき、斜め薄切りにする。
(3)レタスは洗って水気をふき、一口大にちぎる。
(4)食べる直前に(2)(3)にオリーブ油(※2)をからめ、皿に盛り、よく混ぜた(1)をかける。
※キウイフルーツの熟し具合に応じ、はちみつの量を調整する。
栄養成分
エネルギー 74kcal たんぱく質 0.7g 脂質 4.1g 炭水化物 9.5g
カルシウム 17mg 0.3mg 食塩相当量 0.1g    
この料理との組み合わせでバランスアップ!

ごはん
ごはん

魚の香味だれかけ

魚の香味だれかけ

かぼちゃの含め煮

かぼちゃの含め煮

食事バランスガイド
※この組み合わせはごはん150gの場合の食事バランスガイドです。
令和5年度献立1
主食1.5つ/副菜3つ/主菜2つ