熊本市 食育のひろば

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くまもと食のレシピ

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かぼちゃのマリネ

かぼちゃのマリネ

材料 代替品 2人分分量g 4人分
かぼちゃ 100 200
しめじ 100 200
オリーブオイル 小さじ1 小さじ2
(B)酢 大さじ2 大さじ4
(B)オリーブオイル 大さじ1・1/2 大さじ3
(B)砂糖 大さじ1・1/2 大さじ3
(B)塩・こしょう 少々 少々
(1)かぼちゃは薄切りにする。
(2)しめじは石づきを取り、小房に分ける。
(3)フライパンにオリーブオイルをひき、かぼちゃを焼き色がつくまで焼く。しばらくしたら、しめじを加え一緒に焼く。
(4)(B)をよく混ぜ合わせ、(3)を漬け込む。
栄養成分
エネルギー 108kcal たんぱく質 2.3g 脂質 5.4g 炭水化物 15.2g
カルシウム 9mg 0.5mg 食塩相当量 0.2g    
食事バランスガイド
副菜1.5つ

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