

主食
材料 |
代替品 |
1人分分量g |
4人分 |
ごはん |
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160 |
640 |
豚薄切り肉 |
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40 |
160 |
白菜 |
チンゲンサイ
白菜 |
40 |
160 |
にんじん |
パプリカ |
15 |
60 |
玉ねぎ |
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20 |
80 |
熊本ねぎ |
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10 |
40 |
干しいたけ |
しめじ
きくらげ |
1 |
4 |
植物油 |
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3 |
12 |
水(戻し汁+水) |
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50 |
200 |
(A)うすくちしょうゆ |
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6 |
24 |
(A)オイスターソ-ス |
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3 |
12 |
片栗粉 |
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3 |
12 |
(1)干しいたけは、戻してせん切りにする。(戻し汁はとっておく)
(2)豚肉は食べやすい大きさに切り、白菜とにんじんは短冊切り、玉ねぎは薄切り、ねぎは斜めに薄く切る。
(3)油を熱して豚肉を炒め、さらに(1)、にんじん、白菜、玉ねぎ、ねぎを炒める。
(4)(3)に水を加え、材料に火が通るまで煮、Aで調味する。
(5)水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
(6)器にごはんを盛り(5)をかける。
栄養成分
エネルギー |
391kcal |
たんぱく質 |
11.8g |
脂質 |
6.6g |
炭水化物 |
68.7g |
カルシウム |
38mg |
鉄 |
0.7mg |
食塩相当量 |
1.3g |
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この料理との組み合わせでバランスアップ!
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主食1.5つ/副菜2.5つ/主菜1.5つ |
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