

副菜
材料 |
代替品 |
1人分分量g |
4人分 |
キウイフルーツ(黄) |
オレンジ |
30 |
120 |
(B)レモン汁 |
酢 |
2 |
大さじ1/2 |
(B)オリーブ油(※1) |
油 |
2 |
小さじ2 |
(B)はちみつ |
砂糖 |
4 |
小さじ2強 |
(B)塩 |
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0.1 |
0.4 |
きゅうり |
大根 |
30 |
120 |
レタス |
水菜 |
20 |
80 |
オリーブ油(※2) |
油 |
2 |
小さじ2 |
(1)キウイフルーツは皮をむき、細かく刻み、(B)と混ぜて冷蔵庫で冷やす。
(2)きゅうりは少々の塩(分量外)で板ずりし、流水で洗い、水気をふき、斜め薄切りにする。
(3)レタスは洗って水気をふき、一口大にちぎる。
(4)食べる直前に(2)(3)にオリーブ油(※2)をからめ、皿に盛り、よく混ぜた(1)をかける。
※キウイフルーツの熟し具合に応じ、はちみつの量を調整する。
栄養成分
エネルギー |
74kcal |
たんぱく質 |
0.7g |
脂質 |
4.1g |
炭水化物 |
9.5g |
カルシウム |
17mg |
鉄 |
0.3mg |
食塩相当量 |
0.1g |
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この料理との組み合わせでバランスアップ!
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※この組み合わせはごはん150gの場合の食事バランスガイドです。 |
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主食1.5つ/副菜3つ/主菜2つ |
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